Рекомендуемые уровни физической активности:
- Дети и подростки в возрасте 5-17 лет:
- Физическая активность не менее 60 минут в день.
- Взрослые люди в возрасте 18-64 лет:
- Должны уделять физической активности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не меньше 75 минут в неделю;
- Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу нужно увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю;
- Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.
- Взрослые люди в возрасте 65 лет и старше:
- Не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю;
- Для большей пользы здоровью – 300 минут в неделю;
- Взрослые с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще;
- Силовые упражнения – два раза в неделю или чаще.
Физическая культура как компонент здорового долголетия, а спорт - норма жизни
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни
#гто48 #спортнормажизни #подтяниськдвижению #ЛипецкаяОбласть# спортнормажизни #Измалковскийокруг #измалковоГТО48